キックボクシングの先生に教わったダイエット方法！！

なまって増え過ぎた体重を落とすべく、独自プランの無理なダイエットをしたら、

4週間で約４キロ弱減りました。しかし目標まではまだまだ遠い。。。

カロリーで言うと

• 平均するとアクティブエネルギー消費が一日８２０キロカロリー
• 摂取カロリーが、1日平均１３００キロリーくらい
• 朝昼プロテインで、夕食に少し食べる感じ。
• 安静時消費カロリーが約１７００キロカロリー

すなわち

1300-(1700+820)=-1220

毎日体から１２００キロカロリーを搾り出していた感じ。

でもこれだと痩せはしても、なかなか走れなかったんですよね。

なのでキックボクシングの先生にダイエット方法を教えていただきました。

もちろん私のやっていたやり方は、やめた方がいいと即座に言われましたけど。

⭐︎キックボクシングの先生に教わったダイエット方法！！⭐︎

＊私のトレーニングパターンにあったものなので、これがみんなにもいい！！と言えるかは確証しませんけど。笑

朝起きたらまずたくさんの水で、しかもできればお白湯でプロテインを摂取する。

夜中に体が栄養素を使い、汗も流れているので、血液がドロドロだからそれを回復させる。

三十分はストレッチや日常生活を行い、体温上げる。アイドリング状態ですかね。

そこからウォーキングやジョギングを行う。

終わったら、パンではなく、お米やパスタなどで炭水化物を少し摂取する。

パンは消化に時間もかかるし、体も冷えるからだったかな。

キックボクシングの練習に来る前１時間以内には、食物を摂取しない。

すなわち食べたければ、１時間以上前に食事を済ますこと。

練習中は、水ではなく、電解質やアミノ酸の入った飲み物にすること。

そして、夜に食べていた量を、一日５回ほどに分けて摂取すること。

できればおにぎりとかが簡単でいい。

これは常に血糖値をある程度一定に保つようにする為です。

夜だけ食べると、一気に血糖値が上がり、体の調子が崩れやすくなる。

そのうちに、一食だけの食事だと体が慣れてしまい、痩せなくなるそうです。

それよりは、回数を増やして少量の炭水化物と、しっかりとタンパク質を取るのがいいとのこと。

自分への戒めとしては、キックの練習には必ず、電解質とアミノ酸の入ったドリンクを持っていくこと。

無理な減量で体調管理不足な上に、練習中、水だけ飲んでた日に、練習後に倒れてしまったので、もう懲り懲りです。笑

ざっくりまとめると

• 起床後　大量の水とプロテインの摂取
• 三十分過ぎてから、ウォーキングやジョギング
• キックの練習前１時間以内には食事しない
• 1日に５回ほど少量ずつ炭水化物とタンパク質を摂取する。

ですかね。

これにそいながら、マラソン本番に向けてトレーニングのマイルストーンを達成していけば、減量もできて、体力も増えるはず。

今月のマイルストーン

• 早朝の３キロほどのウォーキング＆ジョギング
• 週２～３回のキックボクシング
• 早朝以外に１～２キロのジョギングを週３回～
• 月末までに２回大文字山に登る
• 軽い筋トレとストレッチを毎日する

来月のマイルストーン

• 早朝の３キロほどのウォーキング＆ジョギング
• 週２～３回のキックボクシング
• ３キロのジョギングを週４回～
• 週一回大文字山に登る
• 自重筋トレを増やしストレッチを毎日する